アンチエイジングと睡眠の質
アンチエイジングにおける睡眠にはただ眠るだけでなく、最も効率的にアンチエイジングを行える眠りがあることをお伝えしています。ひとつは午後１０時から午前２時の間をはさんで眠ることです。この時間帯が一番成長ホルモンの分泌が盛んで、肌のターンオーバー、再生を効率的に行うことができるからです。
二つ目は睡眠時間です。６～７時間、続けて眠ることが良いとされています。短すぎても長すぎてもアンチエイジングや健康にはよくないようです。
３つめは睡眠の質です。ただいい時間に既定の時間数を眠ればいいという訳ではありません。眠ったのに、疲れが取れないとか、眠った感じがしないとかは眠りが浅いためかもしれません。質のいい眠りは目覚めの良い眠りのことです。この質の良い眠りを得るには食事の時間（約４時間前までに終える）や、入浴の時間（約１時間前までに入る）を睡眠に合わせてとることです。それに、眠る１時間前には部屋の照明を落として、身体を自然と眠る状態にすることです。
